در این مقاله که در هفت روز متوالی ادامه پیدا می کنه، به یه رژیم استاندارد واسه آقایون پرداخته شده.
این بدون معناست که رژیمای غذایی تنها مخصوص خانوما نیس و ما هم این رو در نظر داره.
«راینان لمبرت» که متخصص تغذیه س در مورد این رژیم میگه اگه دوست دارین که با این رژیم هفت روزه، باعث حسادت خیلی از دختران دور و برتان شه، حتما واسه انجام اون برنامه ریزی کنین.
گفته می شن مردان مریخی و زنان ونوسی هستن. این دو جنس وقتی که پای کاهش وزن به میان میاد هم دنیاهای متفاوتی رو تجربه می کنن.
لمبرت که در زمینه هایی چون «مدیریت کنترل وزن» و «تغدیه ورزشی» تخصص داره و مشاوره بعضی از ورزشکاران مطرحی چون فابرگاس، فوتبالیست اسپانیایی تیم چلسی و خوب گامپتن کریکت بازه، شاید یکی از بهترین کسایی باشه که بتونه در تغذیه آقایون نظراتی رو ارائه دهد.
راینان میگه: “در بدن مردان، عضلات بیشتری هست پس تا ۲۰ درصد کالری بیشتری می سوزونن.” هم اینکه در هورمون استروژن، ذخیره چربی کمتری هست.
همین امر دلیل می شه که از آزاد سازی چربی در اندامای پایینی بدن زنان کاهش پیدا کنه.”
چگونگی سوخت و ساز متفاوت بدن این دو گروه دلیل می شه که این تکراری به وجود بیاد که زنان به کربوهیدرات و مردان به پروتئین بیشتری در رژیم غذایی خود احتیاج دارن.
بله آقایون حالا نوبت شماس که به سمت یه رژیم که می تونه حسادت هر دختری رو برانگیزد پیش برید. پس با رژیم ۷ روزه «راینان لمبرت» به سمت کم کردن وزن و خوش تیپ تر شدن بشتابید. اگه برنامه ریزی کنین و برابر همین رژیم پیش برید، اون وقت تنها تو یه ماه می تونی تحولی بزرگ رو تجربه کنین.
برنامه ۷ روزه
لمبرت در مورد اهداف این رژیم میگه که ایجاد یه جور تعادل در وعده های به درد بخور غذایی و حذف هله هولهای عادی از برنامه غذایی که بیشتر هم دارای مواد فرآوری شده هستن، اون چیزیه که در این رژیم دنبال می شه.
لمبرت در مورد اندازه مصرف موادی چون پروتئین پیشنهاد می کنه، شما احتیاج دارین که به نسبت وزن و قد خود مواد غذایی استفاده کنین. مثلا اگه وزن تون ۹۰ کیلوگرمه روزانه به ۹۰ گرم پروتئین نیاز دارین. پس، با در نظر گرفتن وزن و قد هم اینکه اندازه فعالیت روزانه تون می تونین به رژیم پیشنهادی پروتئین اضافه و اندازه کربوهیدرات رو کم کنین.
این برنامه یه رژیم استاندار واسه کاهش وزنه اما همیشه پیشنهاد لمبرت اون هستش که با در نظر گرفتن شرایط بدن هر فرد از یه متخصص تغذیه هم مشورت گرفته شه.
چون که شاید نیاز بدن شما به کربوهیدراتای جورواجور، پروتئین و چربی، فرق داشته باشه. باید گفت که یه رژیم غذایی متعادل، در خود پروتئین، سبزیجات، کربوهیدرات و چربی داره.
اگه سبک زندگی شما به گونه ایه که مجبورین بیشتر کارتون رو نشسته انجام بدین، وعده های کربوهیدارت شب رو با سبزیجات جانشین کنین.
قبل اینکه به خود رژیم وارد شیم این موارد رو خط بزنین
شیر
همه شکلای جور واجور نون به غیر از نون چاودار
شکر
الکل
راهنمای رژیم
بین هر دو وعده غذایی بین ۴ تا ۵ ساعت چیزی نخورین
روزانه دو نوع میوه بخورین و میوه کنار وعده غذایی تون هم جزء همین دو میوه تلقی می شه.
تموم میوه ها به غیر از موز، آناناس و پاپایا رو می تونین استفاده کنین. هم اینکه مجاز به خوردن هیچ میوه خشکی نیستین
اگه در بین وعده های غذایی گرسنه شدید تنها می تونین پروتئین استفاده کنین، مثلا دو عدد تخم مرغ پخته
در تموم وعده های اصلی غذایی باید پروتئین استفاده کنین
تنوع خیلی با اهمیته یعنی از شکلای جور واجور گوشت، ماهی، سبزیجات، جو، برنج قهوه ای و گندم تیره استفاده کنین
همه سبزیجات به غیر از چغندر، هویج، ذرت شیرین و هویج وحشی رو می تونین بخورین
اولین برنامه غذایی
هفته اول
می تونین وعده ناهار و شام رو با هم جابجا کنین
دست کم ۲ لیتر آب در روز بخورین
(هیچ نوع کافئینی به جز چای سبز یا ماچا استفاده نکنین.)
روز اول
صبحونه
شیکای پروتئین (از پودرهای پروتئین استفاده کنین)
بین ۳۰ تا ۵۰ گرم جوی دوسر که اگه ورزش می کنین متغیره
۷۵ گرم از شکلای جور واجور توت یا بری
قالبای یخ
یه فنجون شیرنارگیل
یه قاشق غذاخوری کره مغزدار
می تونین تموم اینا رو داخل مخلوط کن ترکیب کنین.
ناهار
ترکیبات خوراکی زیر (با به کار گیری راه چینیا)
مرغ فقط به اندازه کف دست و نه بیشتر یا یه سینه کامل مرغ
یه فنجون سبزیجات که می تونه شامل خیار، کلم رنده شده، فلفل سبز، قارج و نصف یه پیاز باشه
یه قاشق غذاخوری سرکه بازامیک، در داخل روغن زیتون که به اون دو قاشق غذاخوری از ترکیب آب و طعم دهنده ها اضافه شده
۶۰ تا ۸۰ گرم برنج قهوه ای
شام
استیک طعم دار و شیرین
استیک هم به اندازه یه کف دست
یه فنجون قارچ و نصف یه پیاز
کاری، نمک و بقیه طعم دهنده ها
کمی استویا یا آب
قارچ بخارپز که ۶۰ تا ۸۰ گرم کوئینا به اون اضافه شده
کوئینا رو به مدت ۲۰ تا ۲۵ دقیقه بپزید
قارچا و پیاز رو دو دقیقه سرخ کنین، طعم دهنده ها رو به استیک اضافه کنین و با نصف قاشق غذاخوری شیرنارگیل پخته و استویا یا آب رو به اون اضافه کنین.
این ترکیب رو روی کوئینای پخته شده سرو کنین.
