حرکات ورزشی مناسب برای تسکین دیسک کمر
با در نظر گرفتن مشاغل امروز شایع شده و البته باید اونو جدی بگیریم.
انجام حرکات ورزشی مناسب واسه دیسک کمر در حالت درازکش به ۳ روش می تونه بهبود بخش این مریضیا باشه.
دکتر بیژن فروغ متخصص طب فیزیکی در گفتگو با باشگاه خبرنگاران، گفت: انجام حرکات ورزشی مناسب واسه دیسک کمر در حالت درازکش می تونه به ۳ روش انجام بشه.
روش اول: تو یه حرکت می تونین به پشت روی زمین دراز بکشین و بعد زانوهای خود رو داخل شکم خود جمع کنین و با دستهای خود دور زانوا رو قلاب کرده و زانوا رو به طور کامل به شکم بچسبونین ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمونین و بعد به آرومی پاا رو رها کرده و روی زمین بذارین و این حرکت رو ۳ مرتبه انجام بدین، انجام این حرکت موقع کمردرد اشکالی نداره.
روش دوم: در تمرین دوم می تونین به پشت روی زمین دراز بکشین و دستهای خود رو به حالت کشیده در بالای سر خود بذارین و تلاش کنین بدن خود رو بکشین مانند این که می خواین خود رو چند سانتی متر بلند تر کنین در این حالت عضلات شما کشیده می شه و قوس کمر شما بیشتر می شه طوری که احساس می کنین تنها پاشنهای پا و بالای کمر شما روی زمینه ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمونین بعد ۱۰ ثانیه به صورت درازکش روی زمین استراحت کنین این حرکت رو ۳ بار تکرار کنین، این حرکت واسه کسائی که قوس کمرشون کم شده و یا دیسکا یا مهرهای اونا فشرده شده به درد بخور هستش.
روش سوم: روش دیگه اینه که به پشت روی زمین دراز بکشین و پاهای خود رو صاف و کشیده روی زمین بذارین و بعد پای راست خود رو از زمین بلند کنین و ۱۰ ثانیه اونو بالا تر از زمین بذارین بعد پای راست رو روی زمین قرار داده و پس از ۳ ثانیه استراحت پای چپ رو بلند کنین و ۱۰ ثانیه اونو بالا نگه دارین بعد ۳ ثانیه استراحت کرده و حرکت رو ۳ بار تکرار کنین.
ایشون گفت: انجام این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و پاا می شه و انجام اون در زمان کمردرد کمک کننده هستش.
